Πίεση: Η μικρή αλλαγή στον ύπνο που τη «ρίχνει» με φυσικό τρόπο σε 2 εβδομάδες

Η σωστή διαχείρισή της είναι κρίσιμη, καθώς η ανεξέλεγκτη πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο – Τι έδειξε μελέτη
Η υπέρταση παραμένει ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα δημόσιας υγείας παγκοσμίως. Η σωστή διαχείρισή της είναι κρίσιμη, καθώς η ανεξέλεγκτη πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Στο πλαίσιο αυτό, πληθώρα παρεμβάσεων έχουν προταθεί, με στόχο τη μείωση των παραγόντων κινδύνου και τη καθημερινή διαχείρισή της.
Μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο SLEEP Advances φέρνει στο προσκήνιο ένα εύρημα απλό, οικονομικό και αξιοσημείωτα αποτελεσματικό: η τήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση -ακόμη και σε όσους λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.
Τι έδειξε η μελέτη
Για τις ανάγκες της έρευνας, ο αναπληρωτής καθηγητής Δρ. Saurabh Thosar και ο επίκουρος καθηγητής Δρ. Leandro Campos de Brito παρακολούθησαν για μία εβδομάδα τις συνήθειες ύπνου 11 μεσηλίκων με υπέρταση. Κατόπιν, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να επιλέξουν μια συγκεκριμένη ώρα κατάκλισης και να την τηρούν σταθερά επί δύο εβδομάδες, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τους μεσημεριανούς ύπνους. Σημαντικό είναι ότι η παρέμβαση δεν αφορούσε τη διάρκεια του ύπνου, αλλά αποκλειστικά τη σταθερότητα του ωραρίου.
Το αποτέλεσμα; Μια απλή αλλαγή ρουτίνας οδήγησε σε αξιοσημείωτη μείωση της αρτηριακής πίεσης ήδη μέσα σε 14 ημέρες, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η επίδραση ήταν ακόμη εντονότερη σε όσους ακολουθούσαν ήδη αντιυπερταστική αγωγή. Οι αποκλίσεις από την καθορισμένη ώρα ύπνου μειώθηκαν από τα 30 λεπτά κατά μέσο όρο, σε μόλις 7 λεπτά μετά την παρέμβαση. Αυτή η συνέπεια «μεταφράστηκε» ως εξής:
Η 24ωρη αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 4 mmHg (συστολική) και 3 mmHg (διαστολική), επίπεδα συγκρίσιμα με αυτά που επιτυγχάνονται μέσω συστηματικής άσκησης ή μείωσης της πρόσληψης αλατιού.
Η νυχτερινή αρτηριακή πίεση εμφάνισε ακόμη μεγαλύτερη πτώση: 5 mmHg (συστολική) και 4 mmHg (διαστολική).
Μείωση 5 mmHg στη νυχτερινή πίεση συνδέεται με πάνω από 10% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβάντων.
Ο ρόλος του κιρκάδιου ρυθμού
Η σχέση ανάμεσα σε ακανόνιστες συνήθειες ύπνου και αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο έχει αποδειχθεί και σε προηγούμενες μελέτες. Ενδεικτικά, αύξηση μόλις 30 λεπτών στη μεταβλητότητα της ώρας κατάκλισης έχει συνδεθεί με πάνω από 30% πιθανότητα εμφάνισης υπέρτασης. Οι ερευνητές της νέας μελέτης εκτιμούν ότι η αστάθεια στο ωράριο ύπνου διαταράσσει το κιρκάδιο σύστημα, το οποίο ρυθμίζει τόσο τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης όσο και βασικές λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Υπό φυσιολογικές συνθήκες, η αρτηριακή πίεση μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όμως, αυτό δεν συμβαίνει σε όλους: τα άτομα στα οποία η πίεση δεν «πέφτει» επαρκώς τη νύχτα θεωρούνται «υψηλότερου καρδιαγγειακού κινδύνου». Η σταθερή ώρα ύπνου, σύμφωνα με τους ερευνητές, φαίνεται να ενισχύει τον κιρκάδιο ρυθμό και, ενδεχομένως, να συμβάλει στην αποκατάσταση της φυσιολογικής νυχτερινής πτώσης.
Συμπέρασμα
Παρότι η μελέτη είναι μικρής κλίμακας και δεν περιλαμβάνει ομάδα ελέγχου, οι ερευνητές παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες με 24ωρη καταγραφή πίεσης, προσθέτοντας αξιοπιστία στα ευρήματα. Ωστόσο, απαιτούνται μεγαλύτερες, τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές για την επιβεβαίωση των αποτελεσμάτων. Παρά τους περιορισμούς, τα συμπεράσματα είναι εξαιρετικά ενθαρρυντικά: η σταθεροποίηση της ώρας ύπνου αποτελεί μια απλή, οικονομική και χαμηλού κινδύνου παρέμβαση, η οποία θα μπορούσε να λειτουργήσει συμπληρωματικά στις υπάρχουσες θεραπευτικές προσεγγίσεις.